Публикации

Как вставать зимой рано и быть в ресурсе?

Как сделать так, чтобы утро было добрым и бодрым, когда за окном метель и вместо пробуждения хочется натянуть одеяло повыше и поспать минутку-другую?

1. Вставайте при ярком свете.
Как известно, яркий свет сокращает выработку мелатонина (в народе «гормон сна»). Однако рассвет в зимний период наступает позже необходимого для пробуждения времени, в этом случае подойдет искусственный свет от лампы.

2. Превратите пробуждение в приятный ритуал.
Плавно выйти из объятий сна поможет любимая музыка — поставьте ее на звонок будильника. Пусть это будет бодрящая, позитивная, но не слишком громкая композиция. Так вы сможете проснуться без стресса и сразу настроиться на хороший лад.

3. Не вставайте с постели резко.
Старайтесь не делать резких движений при пробуждении: ни мозг, ни тело к этому еще не готовы. Потянитесь в кровати всеми частями тела, так вы улучшите кровообращение и выбраться из-под теплого одеяла станет значительно проще.

4. Придумайте приятную мотивацию для подъема.
Например, дайте себе установку, что если встанете рано, то успеете сделать маску для лица, принять горячий душ, а потом, устроившись в кресле поудобнее, полистать любимый журнал или социальную ленту.

5. Позвольте себе что-нибудь вкусное.
Даже если вы убежденный адепт здорового питания, разрешите себе с утра любимое лакомство — проснуться с мыслью о нем будет приятно.

6. Насладитесь личным временем.
Если Вы встаете раньше других в доме, Вы особенно цените эти утренние час-полтора, когда можно насладиться тишиной, провести время с самим собой, помедитировать.

7. Готовьтесь к завтрашнему дню с вечера.
Не ленитесь заранее подготовить одежду и сумку для будущего дня. Кстати, то же касается и завтрака: современные гаджеты позволяют настроить таймер так, что горячая овсянка или омлет будут ждать Вас с утра готовыми.

А что помогает быть в ресурсе Вам? Поделитесь своими лайф-хаками 😉

Как проявить заботу о близких в преддверии Нового года?

Новогодние праздники - это время, когда каждый заслуживает заботы о своем здоровье и благополучии, поэтому подарочный сертификат Центра ДНК может стать замечательным подарком для родных, друзей и других важных для Вас людей.

По сертификату можно пройти различные медицинские и косметические процедуры, массажи, консультации специалистов и другие услуги, которые помогут Вашим близким почувствовать себя здоровее и более ухоженными.

Приобрести сертификат можно в кассе, имеются номиналы на суммы: 1, 3 и 5 тыс. рублей. Срок действия сертификатов не ограничен!

🎁 Дарите здоровье, красоту и заботу вместе с подарочными сертификатами Центра ДНК в этот новогодний сезон!

5 советов от гастроэнтеролога Тимофеевой Аллы Николаевны для здорового и приятного новогоднего застолья:

1. Старайтесь употреблять пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет вашему организму лучше усваивать пищу и предотвратит переедание.

2. Пейте воду: поддерживайте уровень потребления воды в течение вечера, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы употребляете алкоголь.

3.Предпочитайте приготовление на пару, в духовке или гриле: Это поможет снизить потребление жира и сохранить больше питательных веществ в продуктах.

4. Берегите пищеварительную систему: Избегайте слишком острых блюд, поскольку они могут вызвать раздражение пищеварительной системы.

5. Выбирайте блюда с большим количеством овощей и зелени, чтобы обогатить свой организм витаминами и минералами.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам насладиться праздником без излишеств и негативных последствий для пищеварительной системы.

🎉 Пусть этот год будет наполнен заботой о себе, активным образом жизни и стремлением к гармонии.

С уважением, Центр Днк 🌟

10 зимних советов от травматолога-ортопеда, к.м.н. Сепиашвили Гочи Георгиевича, чтобы сохранить здоровье и избежать травм в холодное время года:

1. В гололёд надевайте обувь на низком каблуке с рельефной подошвой.
2. Используйте трость с резиновым колпачком и острым металлическим наконечником.
3. Выходите раньше, чтобы не торопиться.
4. Не занимайте руки хрупкой или тяжелой ношей. Не держите руки в карманах.
5. Старайтесь не проходить вблизи зданий, чтобы избежать падающих сосулек.
6. Соблюдайте особую осторожность при переходе дороги.
7. Внимательно смотрите себе под ноги, обходите опасные места.
8. Если поскользнулись, старайтесь сгруппироваться, упасть на бок.
9. Не торопитесь подняться, убедитесь, что нет травм, попросите прохожих помочь.
10. Если появилась резкая боль, не двигайтесь и не позволяйте другим передвигать вас. Вызовите скорую помощь.

Соблюдение этих советов поможет вам сохранить здоровье и безопасность в зимний период, минимизируя риск получения травм или проблем со суставами.