Перименопауза – это период, предшествующий менопаузе. Начинается от момента возникновения первых признаков климакса до последней самостоятельной менструации. Обычно этот период длится около 5-10 лет и сопровождается такими симптомами как приливы жара, потливость, изменение эмоционального фона. Развивающийся дефицит эстрогенов может серьезно ухудшить состояние здоровья и снизить качество жизни.
Некоторые проходят перименопаузу с минимальными симптомами. На других обрушивается шквал неприятных изменений. Большинство находится где-то посередине между двумя крайностями.
Существуют несколько проверенных способов как облегчить неприятные симптомы перименопаузы, негативно сказывающиеся на самочувствии:
1. Регулярные тренировки
Специалисты рекомендуют уделять физической активности до 30 минут в день. Также стоит проводить не менее двух силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки важны из-за потери мышечной массы с возрастом.
2. Качественный сон
Чем больше женщина будет старается поддерживать нормальный режим сна, тем лучше тело может будет справляться с гормональными изменениями.
3. Здоровая пища
В первую очередь следует уменьшить количество продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш и хлеба: именно они — главные источники углеводов, необходимых организму в данный период. Рациональное питание при климаксе должно включать в себя большое количество овощей, фруктов, очень полезны рыба и морепродукты. Еще один важный момент, которому обязательно нужно уделить внимание, — минералы и витамины. Женщинам уже после тридцати стоит начать принимать препараты, содержащие кальций, чтобы избежать хрупкости костей, ломкости волос и ногтей в более зрелом возрасте. Витамины же укрепят иммунитет и поддержат обмен веществ.
4. Использование лубрикантов или увлажняющих средств
Если появилась сухость влагалища, которая вызывает дискомфорт во время полового акта, можно попробовать некоторые аптечные продукты. Есть эффективно действующие гели, содержащие поликарбофил, которые можно вводить во влагалище два или три раза в неделю, или их можно применять наружно.
5. Обязательно обращайтесь к врачу при появлении симптомов , вызывающих у вас тревогу или вопросы.
Периодические обильные месячные – это нормально, но женщина должна сообщить врачу, если развилось кровотечение, которое длится две или три недели, или кровотечение, которое кажется ненормально сильным. Также следует поговорить со специалистом, если возникли проблемы со здоровьем, связанные с перименопаузой.
❗И еще один важный момент: даже после наступления климакса, женщине следует продолжать посещать гинеколога раз в полгода, и проходить маммографию, т.к. риск возникновения онкологии и других гинекологических заболеваний не уменьшается, даже после наступления данного периода.
Некоторые проходят перименопаузу с минимальными симптомами. На других обрушивается шквал неприятных изменений. Большинство находится где-то посередине между двумя крайностями.
Существуют несколько проверенных способов как облегчить неприятные симптомы перименопаузы, негативно сказывающиеся на самочувствии:
1. Регулярные тренировки
Специалисты рекомендуют уделять физической активности до 30 минут в день. Также стоит проводить не менее двух силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки важны из-за потери мышечной массы с возрастом.
2. Качественный сон
Чем больше женщина будет старается поддерживать нормальный режим сна, тем лучше тело может будет справляться с гормональными изменениями.
3. Здоровая пища
В первую очередь следует уменьшить количество продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш и хлеба: именно они — главные источники углеводов, необходимых организму в данный период. Рациональное питание при климаксе должно включать в себя большое количество овощей, фруктов, очень полезны рыба и морепродукты. Еще один важный момент, которому обязательно нужно уделить внимание, — минералы и витамины. Женщинам уже после тридцати стоит начать принимать препараты, содержащие кальций, чтобы избежать хрупкости костей, ломкости волос и ногтей в более зрелом возрасте. Витамины же укрепят иммунитет и поддержат обмен веществ.
4. Использование лубрикантов или увлажняющих средств
Если появилась сухость влагалища, которая вызывает дискомфорт во время полового акта, можно попробовать некоторые аптечные продукты. Есть эффективно действующие гели, содержащие поликарбофил, которые можно вводить во влагалище два или три раза в неделю, или их можно применять наружно.
5. Обязательно обращайтесь к врачу при появлении симптомов , вызывающих у вас тревогу или вопросы.
Периодические обильные месячные – это нормально, но женщина должна сообщить врачу, если развилось кровотечение, которое длится две или три недели, или кровотечение, которое кажется ненормально сильным. Также следует поговорить со специалистом, если возникли проблемы со здоровьем, связанные с перименопаузой.
❗И еще один важный момент: даже после наступления климакса, женщине следует продолжать посещать гинеколога раз в полгода, и проходить маммографию, т.к. риск возникновения онкологии и других гинекологических заболеваний не уменьшается, даже после наступления данного периода.
Источник: https://vk.com/wall-150909719_812
Пост №312, опубликован 22 июн 2023
