Публикации

Каждый человек желает выглядеть моложе своего возраста. Конечно, остановить процесс физиологического старения, к сожалению, никому не под силу, но сохранять молодость не по годам – может каждый, если не будет лениться и придерживаться определенных правил, способствующих сохранению красоты и здоровья.
1. Правильно питание (важная составляющая правильного рациона- чистая вода. Употреблять необходимо не менее 2 литров в день. Так же правильное питание подразумевает сокращение жаренной пищи и обязательное употребление в рацион следующих продуктов: морепродукты, молочная продукция, томаты, брокколи, грецкие орехи, яблоки, зеленый чай) .
2. Физическая активность (спорт — не только лучшее лекарство от плохого настроения, но и важнейшая составляющая здорового образа жизни. Человек в норме должен совершать в день не менее 10 тыс. шагов, и желательно на свежем воздухе. Так же регулярно посвящая физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день, можно защитить себя от ожирения, раковых заболеваний и артрита).
3. Правильный режим сна (здоровый качественный сон как ничто другое помогает сохранить молодость и восполнить запас энергии. Именно в процессе ночного отдыха, в нашем организме происходит активная регенерация клеток и тканей).
4. Избавление от стрессов ( стресс - изнашивает организм, провоцирует болезни, сбивает биологические процессы, поэтому, умение контролировать свои нервы служит хорошим щитом для защиты иммунной системы).
5. Гибкость тела (каждодневные упражнения по типу йоги и стретчинга, способствуют активности мышц, их эластичности, улучшению кровообращения и даже снятию нервного перенапряжения).
6. Защита от солнца (длительное воздействие ультрафиолетовых лучей наносит огромный урон нашей коже: они разрушают коллаген и эластин, служат причиной возникновения пигментных пятен и активируют в ее клетках преждевременный процесс старения. Поэтому очень важно соблюдать меру, контролировать время пребывания на солнце).
7. Избавление от вредных привычек (абсолютно все вредные привычки оказывают прямое или косвенное влияние на здоровье человека, снижают иммунную защиту организма, разрушают внутренние органы, влияют на эмоциональное и психологическое состояние организма. Поэтому если вы не в состоянии сами справиться с вредными привычками, всегда можно обратиться за помощью к специалисту).

Здоровое старение включает в себя учет многих аспектов жизни, которые определяют не только ее продолжительность, но и качество — физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Соблюдение вышеизложенных рекомендаций, позволит компенсировать или даже преодолеть многие недостатки, которые могут возникнуть из-за возраста, и способствовать сохранению молодости, красоты, хорошему самочувствию и настроению.

#рждмедицинакурган #неделяздоровогообразажизни #каксохранитьмолодость

🥦В последние годы вести здоровый образ жизни стало модно. Это связано не только с влиянием СМИ, но и с широким распространением различных методик в соцсетях. Но далеко не все рекомендации хороши!

Запрет на еду после 18:00 – один из таких вредных советов. Эксперты по диетам уверяют, что поздний ужин не дает ЖКТ отдыхать, приводит к избыточному весу, нарушает сон.

Ученые проводят исследования с целью понять, влияет ли поздний ужин на стройность и здоровье. В результате признание нашли две версии.

1. Согласно первой, регулярное употребление пищи поздним вечером действительно нарушает пищеварение и влияет на обменные процессы.
2. Другая версия заключается в том, что даже после ужина в 21:00 с организмом ничего страшного не случится.

Какого мнения придерживаться – решать вам, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но лучше все-таки соблюдать рекомендации:
· не делать длинные перерывы между приемами пищи (тогда поздно есть не захочется);
· есть минимум за 2–3 часа до сна;
· не включать в поздний ужин жареные и жирные продукты;
· дополнять блюда зеленью и овощами.

И помните, что грамотное планирование рациона – залог здоровья!

#РЖД_Медицина #ужин #позднийжин #здоровье #годздоровья

С 17 по 21 апреля 2023 стартовала Единая неделя донорства крови в ОАО "РЖД"

Каждый год 20 апреля отмечают День донора – день тех людей, которые безвозмездно жертвуют свою кровь для спасения чужих жизней.

Донорскую кровь используют во время сложных операций, родов, при кровотечениях, тяжелых травмах, при лечении онкологических заболеваний и пр.
Всего 450 мл (в среднем, столько крови отдает донор за одну процедуру) могут спасти целых три жизни.

На самом деле, стать донором – не простая задача, нужно быть не только физически здоровым, но и психологически, и морально готовым, чтоб пожертвовать свою кровь. И таких людей среди железнодорожников немало. А вы сдавали кровь?

#рждмедицина #годздоровья #гепатитс

#рждмедицинакурган #годздоровья #подготовкакдонорству